تعتبر المانجو من الفواكه الأكثر شعبية حول العالم، وذلك ليس فقط لمذاقها الرائع، بل أيضاً لقيمتها الغذائية العالية. في هذا الموضوع، سوف نستعرض فوائد المانجو، بالإضافة إلى “السعرات الحرارية في المانغو”.
تشير الدراسات إلى أن المانجو وعناصرها الغذائية ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تعزيز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي. وقد تساهم بعض مركبات البوليفينول الموجودة فيها في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
السعرات الحرارية في المانجو:
تحتوي المانجو على نسبة قليلة جدًا من السكر، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 60 سعرة حرارية. ومع ذلك، قد يختلف محتوى السعرات الحرارية قليلاً حسب حجم المانجو ومستوى نضجها. وهذا يجعلها خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم.
القيمة الغذائية للمانجو:
يحب الكثيرون المانجو ليس فقط لمذاقها اللذيذ، بل أيضاً لقيمتها الغذائية العالية.
كوب واحد (165 جرامًا) من المانجو الطازجة يوفر:
* “السعرات الحرارية في المانجا”: 99 سعرة حرارية
* البروتين: 1.4 جرام
* الكربوهيدرات: 24.8 جرام
* الدهون: 0.6 جرام
* الألياف: 2.6 جرام
* السكر: 22.6 جرام
* فيتامين ج: 67% من القيمة اليومية
* النحاس: 20% من القيمة اليومية
* حمض الفوليك: 18% من القيمة اليومية
* فيتامين ب6: 15% من القيمة اليومية
* فيتامين أ: 10% من القيمة اليومية
* فيتامين هـ: 10% من القيمة اليومية
* فيتامين ك: 6% من القيمة اليومية
* النياسين: 7% من القيمة اليومية
* البوتاسيوم: 6% من القيمة اليومية
* الريبوفلافين: 5% من القيمة اليومية
* المغنيسيوم: 4% من القيمة اليومية
* الثيامين: 4% من القيمة اليومية
من الحقائق الغذائية أن كوبًا واحدًا فقط (165 جرامًا) من المانجو الطازجة يوفر حوالي 67% من القيمة اليومية لفيتامين سي. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يعزز جهاز المناعة، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويدعم نمو الخلايا وإصلاحها.
كما تُعد المانجو مصدرًا جيدًا لمعادن النحاس وحمض الفوليك، وهما عنصران غذائيان مهمان بشكل خاص أثناء الحمل، حيث يدعمان النمو الصحي للجنين وتطوره.
هذه هي القيمة الغذائية بالإضافة إلى “السعرات الحرارية في المانغو” التي يمكن إضافتها إلى حاسبة السعرات الحرارية للجسم.
السعرات الحرارية في عصير المانجو:
يحتوي عصير المانجو على 128 سعرة حرارية لكل كوب بحجم 250 مللتر، وتختلف نسبة السعرات الحرارية وفقًا لكمية السكر المضاف إليه أو الإضافات الأخرى.
فوائد صحية للمانجو:
تعتبر فاكهة المانجو بديلاً ممتازًا للوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى. تحتوي المانجو على سكر يختلف عن السكر المصنّع، حيث يتوازن سكر الفاكهة الموجود في المانجو مع الألياف والعناصر الغذائية الأساسية المفيدة للجسم.
توفر الأطعمة الكاملة مثل المانجو شعورًا أكبر بالشبع، بالإضافة إلى فوائدها الصحية، بما في ذلك:
* التحكم بالوزن: يمكن أن يساعد تناول هذه الفاكهة باعتدال في تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويقلل من نوبات الجوع غير المرغوب فيها.
* للمانجو خصائص مضادة للسرطان: هل تعلم أن وجود البيروغالات في المانجو يمكن أن يوفر الحماية من السرطان؟ حتى أن الدراسات تشير إلى أن مستخلصات المانجو تمنع أيضًا انتشار المرض وتقلل من حجم الأورام السرطانية.
* يساعد المانجو على الهضم: يحتوي المانجو على مكونات نشطة بيولوجيًا مثل الإسترات والألدهيدات والتربينات التي تعزز الشهية وتحسن وظائف الجهاز الهضمي.
* تناول المانجو أثناء الحمل: من المفيد تناول المانجو أثناء الحمل لاحتوائها على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية.
* علاج فقر الدم: يُعرف المانجو أيضًا بأنه وجبة تقلل من فقر الدم. يمكن أن يساعد تناوله بانتظام على زيادة مستويات الهيموغلوبين، وهو أمر بالغ الأهمية لمكافحة تقلصات العضلات، والدوار، واضطرابات الدورة الشهرية، وأمراض القلب، وغيرها.
* التقليل من علامات الشيخوخة المبكرة: وفقًا لبحث أجرته جامعة حيدر أباد، يمكن للمانجو أن يخفف من علامات الشيخوخة. قد يساعد وجود البوليفينولات في المانجو، مثل المانجيفيرين، على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة. وبالتالي، يحافظ على شبابك وإشراقتك.
وهكذا نكون قد قدمنا جميع التفاصيل عن “السعرات الحرارية في المانغو” بالإضافة إلى فوائد هذه الفاكهة الشهيرة.
