الدكتور سورابه سيثي، طبيب أمراض الجهاز الهضمي المتدرب في جامعتي هارفارد وAIIMS، نشر عبر حسابه على “إنستغرام” 8 عادات سهلة ومدعومة علمياً يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في الصحة قبل عام 2026، وذلك وفقاً لما ذكرته صحيفة “إيكونومست”.
ينصح سيثي ببدء اليوم بالشعور بالامتنان بدلاً من تصفح الهاتف، لأن التعرض للشاشات في بداية اليوم يزيد من مستويات التوتر، بينما يساعد الامتنان على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين عملية الهضم.
كما يركز على أهمية التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 10 دقائق لتنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز صحة القلب والتمثيل الغذائي.
ويوصي بالمشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات لتحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، وإضافة الأطعمة المخمرة مثل الزبادي إلى النظام الغذائي عدة مرات في الأسبوع لتعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
ويشجع أيضاً على استخدام الأعشاب والتوابل مثل الكركم والزنجبيل والكمون لما لها من فوائد مضادة للالتهابات ومحفزة لعملية الهضم، واتباع نظام غذائي يعتمد على تخصيص فترة 12 ساعة فقط لتناول الطعام يومياً لتعزيز توازن الهرمونات وتقليل الالتهابات.
ويؤكد سيثي على أهمية تناول التوت لدوره في حماية الكبد وتغذية البكتيريا المفيدة، بالإضافة إلى إعطاء الأولوية للنوم من خلال الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، لما له من دور أساسي في تجديد الميكروبيوم ودعم المناعة والصحة العامة.
ويختتم الطبيب حديثه قائلاً إن هذه العادات الصغيرة، عند الالتزام بها معاً، يمكن أن تحدث تأثيراً كبيراً على الصحة والطاقة والتوازن النفسي، وتساعد على استقبال عام 2026 بصحة أفضل وحيوية أكبر.
