عادة صحية مذهلة: لماذا يجب أن تبدأ يومك بشرب الماء قبل الساعة التاسعة صباحًا؟

إذا كنت تبحث عن عادة صحية بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية، فإن شرب كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ قد يكون أفضل ما تبدأ به يومك. هذه العادة الصباحية، على بساطتها، تُعتبر من أقوى الخطوات التي يمكن اتخاذها لتعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.

في هذا المقال، نستعرض فوائد شرب الماء صباحًا، كما يُوصي بها اختصاصيو التغذية، ونتعرف على الأسباب العلمية التي تجعل هذه العادة ضرورية، خاصةً إذا تمت ممارستها قبل الساعة التاسعة صباحًا.

لماذا شرب الماء صباحًا مهم جدًا؟

يشير العديد من خبراء التغذية إلى أن مجرد شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ يمكن أن يُحدث تغيرًا كبيرًا في مستويات الطاقة، والتركيز، ووظائف الجسم الحيوية. وتوضح خبيرة التغذية سارة ناش أن “بدء اليوم بكوب من الماء يُعيد ترطيب الجسم، ينشّط عملية الأيض، ويساعد على الهضم، كما يرفع من مستوى التركيز ويقلل من الشعور بالتعب أو الخمول.”

تضيف: “إنها عادة صغيرة لكنها تُحدد مسارًا صحيًا لبقية اليوم وتمنح الشخص شعورًا بالانتعاش واليقظة، خاصة قبل أن تبدأ المهام اليومية وتزداد وتيرتها.”

1. مكافحة الجفاف الليلي: جسمك يحتاج إلى تعويض فوري

عند الاستيقاظ في الصباح، يكون الجسم قد مرّ بفترة طويلة من دون سوائل – قد تمتد إلى 6 أو 8 ساعات من النوم دون ترطيب. تشير اختصاصية التغذية ألكساندريا هاردي إلى أن الجسم يفقد خلال النوم الماء من خلال التنفس والتعرق، مما يُعرضه لحالة من الجفاف الخفيف.

تقول: “إذا لم تشرب كمية كافية من الماء في اليوم السابق، فإن شرب كوب ماء صباحًا يصبح أكثر أهمية.” الجفاف، حتى وإن كان طفيفًا، يمكن أن يسبب الصداع، والتعب، وضعف التركيز، لذلك فإن إعادة الترطيب مباشرة عند الاستيقاظ هي خطوة ذكية للغاية.

2. زيادة النشاط الذهني واليقظة

من المعروف أن الترطيب الجيد يرتبط بوظائف إدراكية أفضل. وتوضح خبيرة التغذية ستايسي روبرتس-ديفيس أن شرب الماء فور الاستيقاظ يساعد الجسم على الاستيقاظ بفاعلية، كما يساهم في تحسين الأداء العقلي والتركيز.

وتدعم ذلك دراسة علمية أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الترطيب أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في الأداء الذهني على مدار عامين، مقارنة بمن يحافظون على مستوى ترطيب جيد. إذًا، كوب من الماء في بداية اليوم ليس فقط لجسمك، بل أيضًا لعقلك.

3. تحسين الهضم وتقليل مشاكل المعدة

شرب الماء على معدة خاوية يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء. تقول روبرتس-ديفيس إن الماء يعمل مع الألياف لتليين البراز وتسهيل خروجه، مما يقي من الإمساك المزمن، خاصة عند من يعانون من بطء في حركة الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السوائل تساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وتزيد من إفراز العصارات الهضمية اللازمة لهضم صحي وسليم.

4. حماية الكلى والوقاية من الحصوات

تلعب الكلى دورًا محوريًا في تصفية الدم من السموم وتنظيم مكونات الجسم. وتقول خبيرة التغذية بيفرلي غاردن إن شرب الماء في الصباح يدعم وظائف الكلى ويحميها من خطر تكون الحصوات.

فعند نقص الماء، ترتفع تركيزات الفضلات في الجسم، ما يزيد من احتمالية تبلور المواد وتكون حصى الكلى. لذا، فإن كوب ماء صباحًا هو استثمار مباشر في صحة كليتيك.

5. خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية

واحدة من المفاجآت التي كشفتها الدراسات الحديثة أن شرب الماء صباحًا يمكن أن يُساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. وتوضح دراسة تناولت تأثير شرب الماء قبل النوم ومباشرة بعد الاستيقاظ أن هذا النمط ساعد المشاركين على:

• التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم
• تحسين تدفق الدم
• تعديل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم ضغط الدم

ما يعني أن الماء لا يروي فقط، بل ينقذ القلب أيضًا.

6. ترطيب طبيعي يعزز من صحة الجلد ونضارة البشرة

الجفاف الصباحي لا يؤثر فقط على الأعضاء الداخلية، بل يظهر أيضًا على البشرة. ترطيب الجسم مباشرة عند الاستيقاظ يُساعد على نضارة الجلد وتقليل مظاهر التعب والبشرة الباهتة، وهو ما يجعل كوب الماء صباحًا من أسرار الجمال الطبيعية التي ينصح بها الخبراء.

ما هي أفضل طريقة لاعتماد هذه العادة؟

توصي أليسا سمولين، اختصاصية التغذية، ببعض الطرق العملية لاعتماد عادة شرب الماء صباحًا:

• ضع كوبًا من الماء على المنضدة بجانب السرير لتتناوله فور الاستيقاظ.
• اجعل كوب الماء أول ما تقوم به قبل القهوة أو الإفطار.
• يمكنك إضافة شرائح ليمون أو نعناع للماء لتغيير النكهة وزيادة الفوائد.
• اجعلها عادة ذهنية: اربطها بمهمة ثابتة مثل قراءة الأخبار أو الصلاة أو التمارين الصباحية.

هل الماء فقط؟ لا، هناك بدائل صحية أخرى

رغم أن الماء هو الخيار الأنقى والأفضل، فإن هناك مشروبات أخرى تساهم في الترطيب الصباحي، مثل:

• الشاي العشبي الخفيف
• العصائر الطبيعية مثل عصير الخيار أو السبانخ
• الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، والشمام، والزبادي

لكن يُنصح دائمًا بأن يكون أول ما يدخل الجسم صباحًا هو الماء، بدون سكريات أو كافيين، لتهيئة الجسم بلطف ويُسر.

خاتمة: كوب ماء قبل التاسعة صباحًا.. عادة صغيرة بأثر كبير

إن اعتماد عادة شرب كوب من الماء قبل الساعة 9 صباحًا يُمثل ركيزة من ركائز الصحة الجيدة. إنه لا يحتاج إلى جهد، ولا إلى مال، لكنه يحقق فوائد مذهلة على المدى القصير والطويل، من تعزيز التركيز والطاقة، إلى تحسين الهضم، وضبط ضغط الدم، ودعم وظائف الكلى، وحتى تحسين المظهر الخارجي للبشرة.

ابدأ من الغد.. ضع كوب الماء بجانب سريرك، وراقب التغير الإيجابي الذي يحدث في جسدك وحيويتك ومزاجك.