أكدت دراستان حديثتان أن إضافة 5 دقائق فقط إلى التمارين الرياضية والنوم اليومي، مع تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة، قد يساهم في إطالة العمر وتقليل معدلات الوفيات.
في التفاصيل، أوضحت إحدى الدراسات أن تعديلات بسيطة في نمط الحياة، كإضافة 5 دقائق من التمارين أو تقليل الجلوس لمدة نصف ساعة يوميًا، يمكن أن تساعد في إطالة العمر.
وتظهر هذه النتائج، التي نشرتها مجلة “The Lancet”، أن تعديلات طفيفة وقابلة للتطبيق على النشاط اليومي يمكن أن تمنع ما يصل إلى 20% من الوفيات.
إطالة العمر:
تبين أن المشي بوتيرة معتدلة لمدة 5 دقائق إضافية يوميًا يرتبط بانخفاض الوفيات بنسبة تقارب 10% لدى غالبية البالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 17 دقيقة يوميًا.
بمضاعفة هذه المدة إلى 10 دقائق إضافية من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا، يرتفع الانخفاض الإجمالي في الوفيات إلى حوالي 15%.
أما بالنسبة للأفراد الذين يميلون إلى الخمول، والذين يمارسون دقيقتين فقط من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا، فإن إضافة 5 دقائق أخرى ترتبط بانخفاض الوفيات بنسبة 6% تقريبًا، وإضافة 10 دقائق أخرى ترتبط بانخفاضها بنسبة 9%.
تقليل مدة الجلوس:
أظهرت الدراسة أيضًا أن تقليل وقت الجلوس بمقدار ساعة واحدة يوميًا يرتبط بانخفاض الوفيات بنسبة 13% لدى غالبية البالغين.
توصي منظمة “الصحة” العالمية البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أسبوعيًا، إلا أن الكثيرين لا يحققون هذا الهدف.
وبالنظر إلى أنه من غير المرجح أن يحقق الجميع هذه الأهداف، فقد بحث مؤلفو المقال أثر “التغييرات السلوكية الواقعية والقابلة للتحقيق”، مثل المشي لفترة قصيرة أو تقليل وقت الجلوس بمقدار نصف ساعة.
وقد تبين أن تقليل وقت الخمول بمقدار 30 دقيقة يوميًا، أي ما يعادل 5% من إجمالي وقت الخمول لدى البالغين، يرتبط بمنع أكثر من 7% من الوفيات.
نوم إضافي وخضار أكثر:
أظهرت الدراسة الثانية التي نُشرت في مجلة “eClinicalMedicine” أن تغييرات طفيفة في عادات النوم والتغذية قد تؤثر على طول العمر.
وبحسب التحليل، فإن 5 دقائق إضافية من النوم ونصف حصة إضافية من الخضراوات يوميًا قد تُضيف سنةً إلى عمر الأشخاص الذين يعانون من أسوأ مزيج من النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي.
وأشارت الدراسة إلى أن النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لأكثر من 40 دقيقة يوميًا، واتباع نظام غذائي صحي، كلها عوامل مرتبطة بصحة جيدة وزيادة العمر بأكثر من 9 سنوات، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أسوأ العادات.
