6 طرق لتقوية المناعة في الشتاء
هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتقوية الجهاز المناعي، وتشمل ما يلي:
1- النوم
هل تعلم؟ حتى ليلة واحدة من قلة النوم قد تُقلل من عدد الخلايا المُقاومة للعدوى في جسمك في اليوم التالي.
النوم هو أحد أهم العوامل التي تعزز صحة المناعة. يجب على البالغين الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. الالتزام بموعد نوم ثابت، والحفاظ على برودة غرفة النوم وإضاءتها المناسبة، وتجنب الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، كلها عوامل تحدث فرقًا كبيرًا.
2- ممارسة الرياضة
تعزز الحركة الدورة الدموية، وتخفف التوتر، وتساعد خلايا المناعة على التنقل في الجسم بكفاءة أكبر. كما أنها تمنحك دفعة طبيعية من الطاقة عندما تشعر بالخمول في الأيام الباردة والمظلمة.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو كنت تشعر بالتعب في الشتاء، فابدأ ببطء. جرب ما يلي:
* المشي داخل مركز تجاري أو حول منزلك
* القيام بأعمال منزلية خفيفة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الترتيب
* صعود الدرج بدلًا من المصعد
3- الحصول على فترات راحة
قد تبدو لحظات الاسترخاء القصيرة غير مؤثرة، لكن التوتر يتراكم بمرور الوقت. عندما يرتفع التوتر، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول، مما قد يضعف جهاز المناعة ويجعل مكافحة العدوى أكثر صعوبة.
يمكن للأنشطة اليومية البسيطة أن تقلل مستويات التوتر، مثل الخروج لاستنشاق الهواء النقي، أو الرسم أو التلوين، أو اللعب مع حيوانك الأليف.
4- التأكد من مستويات فيتامين د
يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات فيتامين د في فصلي الخريف والشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. وقد يؤثر نقص هذا الفيتامين على وظائف الجهاز المناعي. استشر طبيبك بشأن فحص مستويات فيتامين د لديك، وما إذا كان تناول مكملات غذائية مفيدًا.
5- ترطيب الجسم
غالبًا ما يدفع الطقس البارد الناس إلى شرب كميات أقل من الماء، على الرغم من أن الترطيب ضروري لصحة الجهاز المناعي. فالسوائل تساعد الجسم على توزيع العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
إذا لم تكن ترغب في شرب الماء العادي، يمكنك مزجه مع شاي الأعشاب غير المحلى، أو الماء المنقوع بالفواكه، أو مرق خفيف. هذه الخيارات تبعث على الراحة وتساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال الموسم.
6- الفحوصات الدورية
الرعاية الوقائية تبقيك متقدمًا بخطوة. تساعد الفحوصات الدورية طبيبك على اكتشاف المشاكل الصحية مبكرًا.
قد يشمل ذلك الفحوصات، وتحاليل الدم السنوية، والمحادثات حول اللقاحات، وكلها أدوات مهمة لحماية صحتك خلال الأشهر الباردة.
