هل ترغب في معرفة نسبة السعرات الحرارية في حاسبة السعرات الحرارية للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة للحفاظ على وزنك؟ إليك الجواب. الموز فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، لكن الكثيرين يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه وهل يسبب زيادة الوزن. فما هي السعرات الحرارية في الموز؟
السعرات الحرارية في حبة الموز
تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 100 سعرة حرارية، ولكن هذا الرقم قد يختلف حسب حجم الثمرة وطريقة تناولها.
يختلف محتوى السعرات الحرارية حسب أحجام الموز القياسية:
- صغير جدًا (81 غرامًا): 72 سعرة حرارية
- صغير (101 غرام): 90 سعرة حرارية
- متوسط (118 غرامًا): 105 سعرات حرارية
- كبير (136 غرامًا): 121 سعرة حرارية
- كبير جدًا (152 غرامًا): 135 سعرة حرارية
- مقطع (150 غرامًا): 134 سعرة حرارية
- مهروس (225 غرامًا): 200 سعرة حرارية
إذا لم تتمكن من تقدير حجم الموزة، يمكنك اعتبار أنها تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
تجدر الإشارة إلى أن حوالي 93% من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات، و4% من البروتين، و3% من الدهون.
السعرات الحرارية في الموز 100 غرام
كما ذكرنا، تحتوي 100 غرام من الموز على ما يقرب من 90 إلى 105 سعرات حرارية.
يجدر بالذكر أن درجة نضج الموز تؤثر على كمية السعرات الحرارية فيه. فالموز الأصفر الناضج يحتوي على حوالي 90-100 سعرة حرارية لكل 100 غرام، بينما الموز غير الناضج يحتوي على 56 سعرة حرارية.
بهذا نكون قد قدمنا لك كل ما تحتاج معرفته عن السعرات الحرارية في الموز.
هل يُرفع الموز مستوى السكر في الدم؟
بما أن الموزة متوسطة الحجم تحتوي على 27 غرامًا من الكربوهيدرات، منها 14 غرامًا من السكريات و6 غرامات من النشا، فإن الموز يؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك، فإن محتواه من الألياف يساعد على تخفيف ارتفاع السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري، افحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد تناول الموز لمراقبة مستوياته.
كم موزةً يجب أن تأكل؟
التوازن والتنوع هما أساس النظام الغذائي الصحي.
الجسم جهاز معقد يحتاج إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية ليعمل بكفاءة. لذلك، فإن أفضل طريقة لضمان حصولك على كل ما يحتاجه الجسم هي تناول أطعمة متنوعة من كل مجموعة غذائية.
نظريًا، يمكن تناول أي كمية تريدها من الموز، طالما أنك لا تستهلك سعرات حرارية زائدة، أو تحل محل أطعمة وعناصر غذائية أخرى يحتاجها جسمك، أو تضر بصحتك بأي شكل من الأشكال.
ومع ذلك، يعتبر تناول موزة أو موزتين يوميًا كمية معتدلة لمعظم الأشخاص الأصحاء.
كما تنصح المواقع الطبية بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية في النظام الغذائي.
الموز وفقدان الوزن
يدعي البعض أن تناول الموز يساعد على فقدان الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف. تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 3 غرامات من الألياف، أي ما يعادل 10% من الكمية اليومية الموصى بها.
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، لأن الأطعمة الغنية بالألياف تُشعر بالشبع أكثر من نظيراتها منخفضة الألياف.
الشعور بالشبع يمنع من تناول الطعام مرة أخرى بعد فترة وجيزة، مما يساهم في فقدان الوزن.
حاسبة السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في حساب السعرات الحرارية بعد تناول الموز، فهناك برامج حساب السعرات الحرارية أو “كالوري كالكوليتر” – هو برنامج على الهاتف أو على الإنترنت تساعد على تتبع الطعام الذي تتناوله وتسجيل التمارين الرياضية لحساب السعرات الحرارية اليومية.
حاسبة السعرات الحرارية للجسم، هي أداة مبتكرة تساعد على معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على معلومات شخصية وأهداف محددة.
بالمحصلة، نسبة السعرات الحرارية في الموز ليست مرتفعة بشكل كبير، كما أن هذه الثمرة تقدم فوائد كثيرة للصحة.
(المشهد)
